НЕДЕЛЯ ОТВЕТСТВЕННОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕРДЦУ
С 29 сентября по 5 октября Минздрав России проводит неделю ответственного отношения к сердцу, приуроченную к Всемирному дню сердца.
В структуре хронических неинфекционных заболеваний наиболее часто выявляются заболевания системы кровообращения.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Главные враги здорового сердца – ожирение, отсутствие физической активности, нездоровое питание, употребление алкоголя и курение.
Неделя ответственного отношения к сердцу – это возможность обратить внимание на свое здоровье и принять меры для его укрепления.
Правила для сохранения вашего здоровья:
- Регулярно контролируйте артериальное давление, ритм сердца и уровень холестерина. Если показатель АД 140/90 и выше – это повод обратиться к врачу.
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Необходимо сохранять умеренную физическую активность не менее 30 минут в день. Даже небольшая ежедневная прогулка или зарядка помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Соблюдайте принципы здорового питания. Ограничьте потребление соли, насыщенных жиров и простых углеводов. Употребляйте не менее 500 г овощей и фруктов ежедневно.
- Контролируйте свой индекс массы тела. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.
- Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Эти вредные привычки разрушают сосуды и сердце.
- Высыпайтесь! Недосыпание может негативно отразиться на здоровье, привести к ухудшению работы сердца. Здоровый ночной сон длится 6-8 часов непрерывно. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте гаджетов перед сном.
- Учитесь справляться со стрессом. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения болезней сердца. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но можно научиться справляться с ним. На помощь приходят различные техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения, йога и другие.
Для своевременной диагностики заболеваний сердечно-сосудистой системы регулярно проходите профилактические обследования.
Для сердца и всего организма в целом одним из таких обязательных мероприятий является диспансеризация. И чем старше человек, тем чаще такие осмотры проводятся: до 40 лет 1 раз в 3 года, после 40 лет - ежегодно.
Почему нельзя пренебрегать такими осмотрами? Дело в том, что сердечно-сосудистые заболевания, как и некоторые другие заболевания, могут развиваться незаметно, и на ранних стадиях человек часто не ощущает никаких симптомов, что делает важным регулярное обследование.
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.