Как определить у себя проблемы с алкоголем: «тревожные» сигналы

Дружеские посиделки по пятницам, кружка пива после работы, чтобы расслабиться, немного красного вина в выходные — такие, казалось бы, безобидные привычки не могут свидетельствовать о проблемах с алкоголем. Или могут? Первые признаки алкоголизма часто остаются незамеченными или воспринимаются как вариант нормы, когда кажется, что человек все еще может контролировать употребление спиртного. Хотя именно это свидетельствует о том, что пора обратиться за помощью.

Многие слышали о таком понятии, как «терапевтическая доза алкоголя». Считалось, что от небольшой рюмки коньяка или бокала вина никакого вреда здоровью не будет, зато можно без лекарственных препаратов снизить высокое давление, успокоить нервы, стимулировать работу кроветворной системы и т. д. Сегодня это представление ушло в прошлое: доказано, что безопасных доз не существует. А все вышеперечисленные «плюсы» от спиртного не более чем первые признаки нездорового пристрастия к алкоголю. На что же нужно обращать внимание, чтобы понять, что вы становитесь зависимы и стоит ли бить тревогу?

Когнитивные способности

Случалось ли такое, что на утро вы не можете вспомнить, чем закончился вечер? Наверняка, вы списывали это все на действие алкоголя и не придавали особого значения забывчивости. Однако регулярные провалы в памяти, и не только после вечеринок, — еще один признак проблем, связанных с употреблением алкоголя.
Регулярные провалы в памяти — еще один признак проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Социальная изоляция

Чаще всего человек начинает употреблять алкоголь в компании друзей. Но как только эпизоды выпивки становятся скорее «сольным» актом, нежели социальным, надо задуматься о своем пристрастии. Дело в том, что при употреблении алкоголя в одиночестве снимается вопрос социального контроля, когда человек может позволить себе выпить больше и не привлекать к себе внимание близких и родных. Поэтому если вы часто стали выпивать не с компанией, это может быть первым признаком начинающейся зависимости.

При употреблении алкоголя в одиночестве снимается вопрос социального контроля, когда человек может позволить себе выпить больше и не привлекать к себе внимание близких и родных.

Стрессовые ситуации, проблемы на работе и в отношениях — все это может стать той реальностью, от которой хочется сбежать. И для некоторых единственным выходом является алкоголь как способ приукрасить действительность, сделать ее более привлекательной, снизить накал страстей, притупить чувства и эмоции. Но чем чаще вы прибегаете к такому решению, тем прочнее становится зависимость.

Лишний вес

Регулярное употребление даже незначительных доз алкоголя приводит к тому, что приостанавливается выработка гормона лептина, который контролирует чувства голода и насыщения. Поэтому человеку начинает казаться, что он постоянно хочет есть. И в ход идут самые калорийные продукты: чипсы, печенье, снеки, фастфуд и прочее.
Неудивительно, что спустя пару недель такого бесконтрольного поедания всего подряд вы заметите прибавку в весе и объемах.
Мужчины чаще всего не обращают на это внимания, тогда как у девушек такое положение вещей не остается незамеченным. Вот только о том, что первопричиной набора лишнего веса является алкоголь, многие даже не догадываются.
Если вы немного прибавили в весе, стоит задуматься, а не злоупотребляете ли вы спиртным?
Зачастую первопричиной набора лишнего веса является алкоголь.

Половая жизнь

Уровень либидо сильно зависит от количества выпитого алкоголя. Причем в этом случае этанол в больших количествах одинаково влияет и на мужчин, и на женщин — пропадает желание близости, а если и случается половой контакт, то он уже не доставляет достаточное количество приятных эмоций и впечатлений.

О чем стоит задуматься?

Все описанные выше признаки могут быть первыми симптомами проблем. Однако они не замечаются ни теми, кто выпивает, ни их близкими. И практически каждый из симптомов можно рационализировать, объяснить так, что все будет выглядеть вполне невинно и безопасно.

Но есть и другие моменты, которые помогут точно диагностировать у себя проблемы:

• вы замечаете у себя резкие перепады настроения, появление раздражительности;
• вы предпочитаете выпивать вместо того, чтобы заняться каким-либо другим делом;
• вы испытываете чувство похмелья, даже когда выпивали 2–3 дня назад;
• у вас меняется окружение, появляются новые друзья, которые не прочь выпить вместе с вами;
• вы начинаете оправдывать употребление алкоголя тем, что вам это нужно, чтобы отдохнуть и расслабиться, справиться со стрессом, переключиться.

Для определения проблемы с алкоголем можно также воспользоваться методикой определения хронической алкогольной интоксикации (CAGE). В опрос входит всего 4 вопроса:

• Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вам необходимо сократить употребление алкоголя?
• Раздражали ли вас люди, которые критиковали ваше увлечение алкоголем и советовали вам сократить количество алкоголя?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины из-за того, что вы пили?
• Возникало ли у вас желание выпить с утра или, может, вы выпивали утром, чтобы преодолеть состояние похмелья или успокоиться?

Если вы ответили «да» на три вопроса, это говорит о систематическом употреблении алкоголя. Если вы дали четыре положительных ответа, то, скорее всего, ваше состояние близится к алкогольной зависимости. Если вы ответили отрицательно на все вопросы, то либо вы ведете трезвый образ жизни, либо не желаете давать искренние ответы, что также может свидетельствовать о проблемах с алкоголем.

Заметить странности в поведении бывает непросто. Человеку, злоупотребляющему алкоголем, кажется, что его пристрастия никак себя не проявляют. Тем более если проблем с алкоголем как таковых пока еще нет. Присутствуют мысли, что «я всегда могу остановиться», «я могу контролировать количество выпитого», «я пью, потому что мне вкусно (нравится), а не потому, что у меня зависимость», «я выпиваю только по пятницам, это не зависимость, это своеобразная традиция, в ней нет ничего плохого». Как уже говорилось выше, все эти фразы призваны оправдать увлечение алкоголем и скрыть начинающиеся проблемы.

Помочь себе обнаружить тревожные сигналы можно с помощью вопросов:

• Бывало ли, что вы выпивали, понимая, что это вызывает у вас, скорее, беспокойство и доставляет проблемы со здоровьем, нежели приносит радость и расслабление?
• Случалось ли вам выпивать больше, чем вам того хотелось бы?
• Изменились ли ваши увлечения и круг общения с тех пор, как вы начали употреблять алкоголь?
• Если вы отказывались принимать спиртное, чувствовали ли какие-то неприятные ощущения и эмоции (обида, гнев, тремор, желание во что бы то ни стало выпить)?
• Возникало ли у вас внезапное желание выпить, когда вы находились в не располагающей для этого обстановке?
• Случалось ли вам выпивать алкоголь и при этом управлять автомобилем или выполнять иную работу, связанную с повышенными рисками для своего здоровья и здоровья окружающих?
• Возникали ли у вас проблемы с законом в результате распития алкогольных напитков?

Человек, у которого отсутствуют проблемы с алкоголем, на все вопросы в основном даст отрицательные ответы. Если же вы заметили, что ответов «да» больше, а описанные ситуации являются скорее постоянными, нежели эпизодическими, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.

Если вам соответствуют несколько (или все) тревожные признаки, описанные в статье, и вы понимаете, что проблемы с алкоголем у вас есть, то не пытайтесь справиться самостоятельно. В таком случае велик риск срывов. Желательно, чтобы отказ от алкоголя проходил под контролем специалистов с поддержкой психолога. В таком случае вы избавитесь от начинающейся зависимости довольно быстро и без серьезного медицинского вмешательства.